na mase

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

Zapotrzebowanie ~2750kcal cel masa - reszta w dzienniku (link w podpisie) DT: KALORIE 2805 BIAŁKO 224,4 3,4 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WW 165 2,5 DnT: KALORIE 2686,2 BIAŁKO 231 3,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WW 99 1,5 Do WW nie wliczam warzyw - białko roślinne wliczone. Proszę o ocenę. DT Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle (25%) + [...]

Witam po raz n-ty Czytam czytam, ukladam diety, ciagle jakies bledy, znowu czytam i oto co mi wyszlo-ocencie Dieta na mase wiek: 20lat wzrost: 185cm waga: 68kg cel: 3700kcal i dobry stosunek makroelementow. 1. Mleko 2,o% (250g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni [...]

Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]

Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]

Witam co myślicie na temat tego planu na masę, trochę ściągnąłem a trochę dołożyłem od siebie, poprawcie jak coś jest źle i prosił bym o propozycję jakiejś diety na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i jak większość... proszę o ocenę mojej diety. Dietę przygotowałem w oparciu o informację, spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko [...]

[...] a w zasadzie z hantlami i ławeczką w domu mam kontakt 3 miesiące. Mam lekki kaloryferek, motyle troszke widoczne, biceps 33, klatka 95. Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian. Śniadanie- I posiłek -100g musli -200g jogurtu naturalnego -1 banan -3 gotowane na mięko [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

Witam, mam 16 lat 170cm i 53kg ... Siłowo ćwiczę już około 8 miesięcy . Nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć [...]

Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

[...] 1,9g/kg masy ciała Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim łukiem, a żeby w bilansie wyszło 7-8g węglowodanów na dzień muszę trochę tego chleba na noc jeszcze zjeść Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-mase-do-oceny-220765.html#ixzz2CthOSB64

Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

Witam co byscie mi polecili z bialka na mase czy oplaca sie kupywac kreatyne mysallem na gainerem 2 co wy na to ?

Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]

Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]

[...] sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. [...]

Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]

3 dniowy Split na Masę. Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - [...]

Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg [...]